Een goede nachtrust is onmisbaar voor een gezond en gelukkig leven. Langdurig weinig slaap zorgt ervoor dat je meer stress ervaart, mentaal en lichamelijk. Je lichaam presteert op alle vlakken, slechter wanneer je te weinig slaapt, ook beïnvloedt het de keuzes die je overdag maakt. Je maakt slechtere keuzes over voeding, sporten, relaties, school, werk en nog veel meer. Het is vaak lastig om je slaappatronen te veranderen en soms kan het voelen alsof je alles hebt geprobeerd om in slaap te komen. Raak dan niet in paniek. Want in deze blog leer je wat je kan veranderen om overdag beter uitgerust te zijn.
1. Regelmatige nachtrust, zorgt voor rust overdag
De sleutel tot een goede nachtrust begint bij een goed slaapritme creëren. Hiervoor moet je je mindset veranderen. Wanneer je gelooft dat je nooit goed zal slapen, dan gebeurt dit ook niet. Zorg ervoor dat je met een positieve mindset hebt als je naar bed gaat. Wanneer je in bed ligt te piekeren kun je hier moeilijk vanaf komen. Voordat je gaat slapen moet je tijd vrij maken om vervelende gedachtes te verwerken.
Slaap kan niet ingehaald worden. Je lichaam krijgt namelijk bepaalde stoffen die ervoor zorgen dat je goed slaapt op bepaalde momenten in de nacht toegediend. Wanneer je dus veel later naar bed gaat dan normaal, en ook langer uitslaapt krijg je niet dezelfde stoffen binnen. Af en toe later naar bed gaan heeft niet een grote invloed, maar elke dag op een ander moment slapen zorgt ervoor dat je slaaptekort opbouwt en dit kan niet worden ingehaald. Begin eerst met elke weekdag op een vast moment naar bed te gaan.
2. Verstop de technologie
Blauw licht van je smartphone, laptop, televisie of tablet breekt het slaaphormoon melatonine af. Melatonine zorgt ervoor dat je goed kunt slapen en niet wakker ligt of later weer wakker wordt. Sommige technologische apparaten hebben een nacht optie, deze optie maakt het scherm geler. De nacht optie helpt, maar het is nog beter om een half uur voordat je gaat slapen iets anders te doen, zoals een boek lezen of naar kalmerende muziek te luisteren
3. Transformeer je kamer om tot een hotelkamer
Een comfortabele omgeving zorgt ervoor dat je gerust naar bed gaat. Denk eens terug over een fijne hotelovernachting. Pas je slaapkamer hierop aan. Denk hierbij aan licht. ’s Nachts is het belangrijk om een donkere kamer te hebben, en in de ochtend word je wakker met de hulp van warm licht.
Fijn beddengoed dat niet kriebelt en je lichaamstemperatuur op peil houdt, is erg belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan een topper hoeslaken, deze moet niet kriebelen en zacht zijn. Een topper hoeslaken van Cinderella draagt bij aan en goede nachtrust.
4. Kun je echt niet slapen? Wees dan actief
Soms kun je gewoon echt niet slapen, dit heeft bijna iedereen wel. Wanneer dit gebeurt, blijf dan juist niet in bed liggen. Ga kort even iets anders doen en probeer het later weer. Om te voorkomen dat je vaker wakker ligt, wees dan actiever overdag. Een uur actief zijn per dag helpt al veel.